3 ท่าเด็ดในฟิตเนสกับคุณแม่ตั้งครรภ์

3 ท่าที่ช่วยให้อัพความฟิตกล้ามเนื้อหลัง กระดูกเชิงกรานและหน้าท้อง

*ท่า Legs Lunge & Shoulder Press บริหารกล้ามเนื้อหลัง1. ยืนตรง แอ่นหน้าอก (หายใจเข้า)
2. ก้าวขาขวา แล้วยืดขาซ้ายไปด้านหลัง ย่อตัว
3. ยกแขน ทำมุม 90 องศา เหยียดแขนขึ้น (หายใจออก)
(ทำทั้งหมด 12-15 ครั้ง 3เซ็ท พัก30วินาทีต่อเซ็ท)

*ท่า Side Lunge บริหารอุ้งเชิงกราน1. ยืนตรง
2. เหยียดขาซ้ายไปด้านข้าง แอ่นก้น ส่วนขาขวาย่อลง
3. ปลายเท้าชี้ตรง
(ทำทั้งหมด 12-15 ครั้ง 3เซ็ท พัก30วินาทีต่อเซ็ท)

*ท่า Push up one leg lift บริหารกล้ามเนื้อแขนและหน้าท้อง
อุปกรณ์ : เก้าอี้แบบแข็งแรง 1 ตัว ถ้าไม่มีทำกับผนังบ้านก็ได้
1. ยันแขนกับเก้าอี้หรือผนัง ยืดขาออก ไหล่และฝ่ามือขนานกัน กดก้นลง
2. ยกปลายขาขวา เกร็งนิ้วเท้า
3. อีกขา ยกส้นขึ้น
4. งอแขนกดตัวเองลง หายใจเข้าตอนลง หายใจออกตอนยกขึ้น

**สามารถทำได้ตั้งแต่อายุครรภ์ 5 เดือนเป็นต้นไป
**อย่าโหมหนัก ใช้เวลาเพียง 30-45 นาที

ของคุณนิตยสาร Real parenting